Quantas vezes já se sentiu stressado com o seu trabalho?

O stress é definido como a tensão que é criada quando passamos por situações arrebatadoras, que podem acabar por criar reações psicossomáticas ou transtornos psicológicos.
Ou seja, simplificando, o stress é uma tensão física ou psicológica fora do habitual, que provoca um estado ansioso no nosso organismo.

Podemos ter tendência em confundir stress com ansiedade. Embora eles possam coexistir, não são a mesma coisa.
A ansiedade é um sentimento. É a maneira como o nosso organismo reage à incapacidade ou dificuldade ao associar o acontecimento ao sentimento.
Já o stress acaba por ser um processo mais consciente, visto que sabemos mais facilmente o que o está a provocar, e desaparece quando a situação desaparece também.

Quando sentimos stress, os sintomas físicos podem ser:
• Taquicardia;
• Tensão muscular;
• Alterações do Sono;
• Disfunções Sexuais;
• Sistema imunitário enfraquecido;
• Hipertensão;
Entre outros

E também temos os sintomas psicológicos, entre os quais:

• Ansiedade ;
• Irritabilidade;
• Isolamento;
• Pessimismo frequente;
• Perturbações da atenção e memória;
Etc.

Que maneiras existem para prevenir o stress?

• Intervenção preventiva
Este é o tipo de intervenção que atua no nível mais direto. Ou seja, sabemos qual é o motivo do nosso stress, e vamos diretamente à fonte, tentar resolver.
• Intervenção de suporte
Aqui não temos a certeza do que nos está a causar o stress, e vão sendo adquiridas técnicas para lidar com as situações que criam o stress.
• Intervenção remediativa
Neste tipo de intervenção é necessário o aconselhamento clínico, dado que os sintomas de stress já estão instalados.

Além destas 3 intervenções, existem várias formas de gerir o stress. Como por exemplo:

• Seja assertivo/a na sua comunicação
• Reduza o ruído – como redes sociais e tudo o que considere tóxico para si
• Aprenda a gerir o seu tempo
• Defina barreiras
• Desligue-se da sua própria mente
• Use afirmações e imagens positivas
• Reconstrução Cognitiva
• Faça a técnica ABC
• Ter bons hábitos alimentares
• Pratique exercício físico
• Pratique meditação
• Treine a sua resiliência
• Fale sobre o assunto
• Durma bem
• Aprenda a reconhecer os sinais e causas do seu stress
• Implemente estratégias de gestão de stress saudáveis
• Faça de si mesmo uma prioridade
• Peça ajuda quando necessário
• Aprenda a gerir as suas emoções, conflitos e relações
• Crie hobbies que o ajudem a relaxar
• Não tenho prolemas em falar sobre os assuntos e pedir ajuda quando necessita
• Crie uma boa rede de suporte

No mundo de trabalho, sem dúvida que a saúde mental e a segurança fazem parte das práticas de Recursos Humanos. E por isso, devem ser uma prioridade para qualquer equipa.
Visto que o stress pode afetar não só a saúde física, como a psicológica, é bom que se conheçam maneiras de o evitarmos.

Como por exemplo:

• Defina prazos realistas para a execução das suas tarefas profissionais;
• Faça pequenas pausas ao longo do dia de trabalho;
• Distribua as suas férias de forma inteligente;
• Não leve trabalho para casa;
• Opte por utilizar um estilo de comunicação assertiva e aberta no local de trabalho;
• Respeite os seus colegas, seguindo as políticas da empresa;
• Aprenda a conciliar a sua vida profissional e a pessoal
• Encontre ideias construtivas para resolver um problema, apresentando propostas de melhoria;
• Estabeleça prioridades;
• Comunique aos superiores caso considere que existam falhas ou um volume excessivo de trabalho;
• Comprometimento em formação continua;
• Crie uma cultura de aceitação e confiança;
• Promova a inclusão no trabalho;
• Crie espaços de trabalho sem distrações;
• Respeite e incentive os limites pessoais;
• Promova a flexibilidade no local de trabalho.

Pode parecer fácil na teoria, mas se precisa de ajuda para colocar todas estas técnicas em prática, inscreva-se nos nossos cursos! Nós ajudamos.